Zurück zu mir - Blog & Podcast

Als Mutter hängt mein Herz am Empowerment für andere Mütter. Mit meinem Blog und Podcast möchte ich Eltern, Mütter in meine Welt mitnehmen, inspirieren und motivieren. Helfen...

Auch wenn die Tipps universell für jeden passen, so sind es Geschichten und Gedanken, die wir Mütter alle immer wieder haben und kennen.

Dieser Podcast ist ein Herzensprojekt! Höre oder lese hier rein und lade dich mit Energie und Lebensfreude auf um in dein Strahlen zu kommen!

Sammle wertvolle Tipps für deinen Mama Alltag und komme in die Umsetzung!

Hier kannst du direkt in die neueste Folge reinhören.

Du findest den Podcast auf allen gängigen Plattformen:

Alle Artikel und Folgen im Überblick

Warum ich als Mutter anfangs an meiner Morgenroutine gescheitert bin

7 Fehler, die du besser vermeiden solltest Wie oft hatte ich mir vorgenommen, morgens etwas früher aufzustehen, um Yoga zu machen, oder auch abends

Wie du es nächstes Jahr wirklich schaffst, dir Zeit für dich zu nehmen

„Motivation lässt dich loslegen. Die Gewohnheit lässt dich weitermachen.“ Jim Rohn Meine Motivation kam schon immer in Zyklen. Es gibt Phasen, da kann ich

Warum du keine schlechte Mutter bist, wenn du täglich 10 Minuten Yoga machst

Mein schlechtes Gewissen hat mich oft innerlich zerrissen! Als meine Tochter auf die Welt kam, stand alles kopf. Dazu kamen Berge an Wäsche, Haushalt

Warum du dir wirklich als Mutter keine Zeit für dich nimmst

Der Unterschied zwischen Zeit haben und sich Zeit nehmen liegt bei dir! Es gibt einen verdammt großen Unterschied zwischen Zeit haben und sich Zeit

003 – Die 5 besten Routinen für berufstätige Mütter

Wie du in der Hektik langsamer gehen kannst und trotzdem was schaffst. Wenn sich die Ereignisse überstürzen und sich Hektik ausbreitet, der Atem flach

002 – 5 Dinge, die dafür sorgen, dass du gerade nur am Rennen bist

Identifiziere Energieräuber und lerne, wie du einen Gang rausnehmen kannst. Oh, und ich meine nicht dein Marathon-Training ☺ – Ha, wenn man mal Zeit

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Motivation, Inspiration und das echte Leben

Es ist März – wie steht es mit den Neujahrsvors

Es ist März – wie steht es mit den Neujahrsvorsätzen? Schlechte Frage?
Ja, denn im Schnitt werden 88% der Ziele, die wir uns setzen, nicht erreicht. 🫣

Mist, schon wieder, oder?

Aber warum ist das so?! Warum haben wir solche Probleme damit, unsere Vorsätze in die Tat umzusetzen und an unser Ziel zu gelangen?

Am häufigsten stehen wir uns aber selbst im Weg und stoßen auf Hindernisse, die wir im Vorfeld schon minimieren können.

Welche Hindernisse das sind und was der innere Schweinehund damit zu tun hat, erfährst in der neuen Podcastfolge (nur 14 Minuten lang 😎) oder im passenden Blogpost zum Nachlesen.

Link dazu in der BIO - wie immer 🙂

Welcher Tipp hat dich am meisten überrascht?

#derinnereschweinehund #erwartungshaltung #zieleerreichen #gewohnheitenverändern #motivationscheck

Innere Unruhe, Bewegungsdrang, Gedankenströme...

Innere Unruhe, Bewegungsdrang, Gedankenströme...

In meinem letzten Meditationsworkshop waren diese Themen ganz zentral und es bestand der Glaube, wenn ich diese Unruhe und Gedanken habe, dass ich nicht richtig meditiere oder es vielleicht sogar gar nicht kann, weil das immer da ist.

Ich kenne das Gefühl nur zu gut und habe eine ganz klare Antwort darauf gefunden:

Jeder kann meditieren. Wenn Meditation Gehirntraining ist, dann sind Gedanken und Unruhe deine Hanteln.

In meiner neuen Podcastfolge "Wie meditiere ich richtig" erkläre ich dir, was das genau bedeutet und beantworte noch weitere Fragen. Überall, wo es Podcasts gibt.

Am 5. März findet wieder ein Einführungskurs statt. In der BIO findest du den Link zu den aktuellen Workshops.

Hast du noch Fragen zum Thema Meditation? 👇

#selbstmanagement #meditationlernen #meditationfüranfänger #coaching

Ich fliege im März für drei Wochen nach Sri Lank

Ich fliege im März für drei Wochen nach Sri Lanka und habe erst letzte Woche gebucht, weil ....

ich mir nicht sicher war, ob ich es wirklich tun soll und mir erlauben kann:

- Meine Kinder sind 5 und 8 Jahre und waren nicht so happy mit der Idee
- Mein Mann und Großeltern müssen mehr leisten, um die Kinder während meiner Abwesenheit zu versorgen
- Ich bin selbstständig und verliere Umsatz
- Durch die Hüfte-OP im Januar hab ich schon 2 Wochen Umsatz verloren
- Es kommen noch 3 Wochen Osterferien, wo Kunden auch nicht da sind
- Ich muss Umsatzsteuer abführen seit diesem Jahr, was mir einen Verlust bringen wird
- In Sri Lanka ist die wirtschaftliche Lage brisant
- Fliegen verursacht zuviel CO2

Ich werde im Februar 40 und es ist mein Wunsch, eine Ayurveda Kurs in Sri Lanka zu machen. Und obwohl alles dagegen spricht, werde ich es tun.

Warum erzähle ich dir das?

Hier geht es um ein großes Projekt, aber auch auf kleinster Ebene sehe ich immer wieder, wie Menschen ihre Selbstfürsorge hinten anstellen, um anderen noch mehr zu dienen.

Das schlechte Gewissen meldet sich.

Ich kenne das nur zu gut, sonst hätte ich die Reise bereits letztes Jahr gebucht. Vielleicht sind wir Frauen mehr davon betroffen, aber ich sehe das auch bei Männern sehr oft in Verbindung mit dem Beruf - viele Termine, lange Arbeiten etc.

Mittelfristig wird es aber so sein, dass fehlende Selbstfürsorge egoistischer ist, weil wir dann nicht mehr können und die Menschen um uns herum in Stich lassen.

Deshalb können wir nur ein schlechtes Gewissen haben, wenn wir und NICHT um uns selbst kümmern.

Wer nimmt den Schaden von unserer Selbstfürsorge? Welche kleinen Dinge kannst du für dich tun, ohne das jemand Schaden nimmt?

Ich sage dir, die anderen werden alle davon profitieren, weil du in deiner Kraft bist, Energie hast, Lebensfreude ausstrahlst.

Selbstfürsorge beginnt übrigens nicht mit 30 Minuten in die Badewanne legen, sonder mit der bedingungslosen Selbstliebe in guten sowie in schlechte Zeiten.

Vielleicht ist das hier alles streng formuliert, aber dennoch trifft es dir Wahrheit und ich musste es mal loswerden ❤️

Lange glaubte ich nur, wenn ich regelmäßig etwas

Lange glaubte ich nur, wenn ich regelmäßig etwas für mich tue oder mir eine Auszeit nehme, dass dann alles gut wird. Aber was ist passiert, nach ein paar Wochen, manchmal auch Tagen, war alles wieder beim Alten.

Wenn wir Veränderung wünschen, dann müssen wir zu Hause anpacken, an den Dingen, die wir täglich tun. Meine eigene und harte Erkenntnis!

Die Auszeiten sind gut und wichtig, aber sie sind ein Zusatz zu deiner guten und gesunden Basis, und die muss im Alltag sein und nicht nur im Urlaub oder Retreat.

Basis von Familie, Liebe, Selbstliebe, Achtsamkeit in all den Herausforderungen, die uns das Leben vor die Füße wirft!

Eine gute Basis heisst nicht, dass zu Hause immer alles glatt läuft und es sich leicht anfühlt. Die Basis ist ein zu Hause in dir und auch im Kreis deiner Liebsten, die mit dir den Weg des Lebens gehen - holprig und auch schön!

Nutze ein Retreat, um Kraft zu sammeln für deine Veränderung. Nutze es, um deinen Kompass zu kalibrieren. ❤️

#veränderungscoaching #innerewahrheit #selbstfindung #selbstliebe #alltagleben

Diesen Mechanismuss musst du kennen und verstehen.

Diesen Mechanismuss musst du kennen und verstehen.

Dabei geht es nicht um die maximale Zeit die du dafür einsetzt, sondern die Regelmäßigkeit!
Regelmäßig schreibt nicht vor, in welchem Takt du exakt vorgehst, sondern dass du kontinuierlich dran bist. Gehe mit der Balance und dem Puls deines Lebens.

Yoga und/ oder Coaching sind ganz tolle Tools dafür. ❤️

Heute gelernt im Seminar von @jacob.drachenberg 🤘🙏

#stresskompetenz #yogagegenstress #umgangmitstress #coachingfürsleben #wohlbefindenstärken

Larissa war auf meinem allerersten Retreat dabei,

Larissa war auf meinem allerersten Retreat dabei, dass ja fast gar nicht stattgefunden hätte, weil wir erst nicht genug Teilnehmer waren 🙈

🙏 Dank ihr und vielen anderen Frauen war es möglich, dieses wunderbare Erlebnis wahr werden zu lassen!

Seitdem fahre ich dreimal im Jahr, immer an den gleichen Ort, ins @das_hilla!

Diese Zeit ist viel mehr als eine Auszeit! Es ist eine Zeit der Veränderung, Regeneration und auch Wachstum. Es ist soviel mehr als nur gutes Essen und Yoga! Es bestärkt und erinnert, was wirklich wichtig ist.

Plätze im März, und auch im Mai (Early Bird noch bis 31. Januar) sind noch vereinzelt frei. Und im Doppelzimmer mit deinem Lieblingsmensch reduziert sich der Preis auch nochmal.

Der richtige Moment ist immer jetzt! ❤️

Mehr Infos findest du über den Link in meiner BIO.

Bist du dabei? ❤️❤️❤️❤️

#yogaretreat #dashilla #prettyhotels #meditations #auszeitgönnen #selfcare

"Ja, dass will ich auch unbedingt mal machen, aber

"Ja, dass will ich auch unbedingt mal machen, aber ..."

Ich höre diesen Satz so oft, und die wenigsten kommen in die Umsetzung. Und nicht, weil es ein Kostenthema ist - es ist die innere Erlaubnis die ganz oft fehlt. Kinderbetreuung ist in der Regel auch das kleinste Thema, wenn man will.

Vielleicht ist deine Situation ganz anders und nicht vergleichbar, aber aus meiner Erfahrung sind die Punkte:

✨Erlauben, die Menschen um sich herum einmal für sich selbst zu lassen.
✨Erlauben, das Steuer abzugeben.
✨Erlauben, Geld nur für sich auszugeben.
✨Erlauben, sich Hilfe zu holen.
✨Erlauben, zu zeigen, dass es so nicht mehr weiter geht.
✨Erlauben, zu zeigen, wie erschöpft man ist.
✨Erlauben, müde zu sein und eine Auszeit zu brauchen.
✨Erlauben, schwach zu sein.
✨Erlauben, Dinge nicht zu schaffen.

Bei diesem Retreat, wirst du Zeit, Ruhe und Raum haben, um wieder zu dir zu finden.

Durch das Yoga bauen wir Stress ab und schaffen so inneren Raum für wertvolle und stärkende Gedanken.

Du tankst Kraft für Veränderung. Ich weiss, jeder der ein Retreat anbietet, verspricht dir das. Aber es ist auch so.

Ein Retreat hat so eine Dichte an Energie und Tiefe. Meine Retreats halte ich bewusst vom Programm bewusst einfach und schlank und richte mich vor Ort auf euch ein.

Es gibt genug Zeit, um sogar nach dem Yoga direkt nochmal ins Bett zu hüpfen mit einem schönen Buch oder im Wald spazieren zu gehen. Den Zeitplan passen wir vor Ort einfach an.

Es ist mein absoluter Wunsch, dass du einfach nur für dich sein kannst. Das war auch lange mein Wunsch, weil ich glaubte, egoistisch zu sein, wenn ich so denke.

Aber es ist viel egoistischer, nichts für sich selbst zu tun.

Wann gibst du dir die Erlaubnis?

#dashillaforestretreat #dashilla #mamablogger #mamaamlimit #frankfurt #businessmama #erfolgistkeinglück #vinkasselfcarecoaching #starkefrauen #coachingfürfrauen #yogaretreat2023 @das_hilla

Ich falle selbst oft hinten runter…. Obwohl ich

Ich falle selbst oft hinten runter….

Obwohl ich mich mit dem Thema Stress, Gesundheit und Routinen so viel beschäftigte, passiert es auch mir, dass ich mich vergesse.

Solange, bis es nicht mehr geht. 🤯

Wie gut, dass ich durch meine Übung immer früher merke, wenn Entspannung nötig ist.

Nur so kann ich gesund bleiben, genießen und auch in die vollen gehen, wenn es sein muss.
Ein Leben ohne Stress gibt es einfach nicht. Und das ist auch total gut. Stress hat viele Vorteile.

Sich nicht um sich selbst zu kümmern, ist sogar in gewissen Hinsicht egoistisch - denn wer leidet, wenn du nicht mehr funktionierst oder da bist?

Richtig, alle die du umsorgst, liebst und supportest.

Wir können nur richtig abfeuern, wenn wir uns Zeit zum nachladen nehmen.

Etwas, dass wir lernen müssen, denn leider ist gestresst sein ein Statussymbol.

Wie du deine Stresskompetenz aufbaust und in die Umsetzung kommst, finden wir gemeinsam heraus 💪

#stressmanagement #antistress #stressbewältigungdurchachtsamkeit #selfcaretips #entspannungsübungen #mentalerstress